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Whey, creatina e pré-treino: quanto tomar, para quem serve e quais promessas de rótulo não têm base, com os estudos e as regras citados em cada artigo.
3 artigos, do mais recente para o mais antigo.
Suplementação11 min
Creatina: como tomar, o que a evidência mostra e o que é mito
Saturação é opcional, monoidratada continua sendo a única com evidência forte, e o estudo que assustou sobre queda de cabelo mediu hormônio, não cabelo.
15 de set. de 2026Ler
Suplementação11 min
Pré-treino vale a pena? O que tem dentro do pote e o que tem evidência
Cafeína carrega quase todo o efeito, beta-alanina serve para um tipo específico de esforço, e num estudo a cafeína sozinha rendeu mais que o pré-treino completo.
15 de set. de 2026Ler
Suplementação13 min
Whey ou hipercalórico: qual a diferença e quando cada um faz sentido
Whey resolve proteína, hipercalórico resolve caloria. O que a evidência mostra sobre cada um, como decidir pelo que falta no prato e como ler o rótulo sem cair em marketing.
09 de set. de 2026Ler