Foto de Agustinho Junior Fernandes de Castro

Autor e especialista

Agustinho Junior Fernandes de Castro

"Castro" · Profissional de Educação Física e Especialista em Treino

Bacharel e Licenciado em Educação Física, com mais de 20 anos de vivência em treinamento de força e artes marciais, faixa preta 1º Dan de Taekwondo. Bombeiro há 15 anos e graduando em Nutrição, fundou a consultoria Castro Power Brother, com mais de 500 alunos atendidos em planos personalizados de treino e alimentação. No EvolProt, é o especialista responsável pela metodologia de treino e pela revisão técnica do conteúdo de exercício.

@castro_powerbro
FORMAÇÃO

Formação acadêmica

Bacharelado em Educação Física

Universidade Cidade de São Paulo (UNICID) · 2026

Licenciatura em Educação Física

Faculdade de Ribeirão Pires · 2010

EXPERIÊNCIA

Credenciais e trajetória

  • Faixa preta 1º Dan de Taekwondo (Liga Nacional de Taekwondo, 2004), atleta e praticante há 20+ anos
  • Graduado em Hapkido (faixa vermelha ponta preta, DaeHan Moo Kwan Hapkido Brasil)
  • Bombeiro há 15 anos, com menção honrosa da Câmara Municipal de Ribeirão Pires (2018)
  • Graduando em Nutrição
  • Fundador da consultoria Castro Power Brother, com 500+ alunos atendidos
CONTEÚDO

Artigos de Castro

Nutrição

Como montar uma dieta de hipertrofia: guia para nutricionistas

Um passo a passo de processo para estruturar protocolos de hipertrofia com consistência, do gasto energético à distribuição de macros e ao acompanhamento.

Ler artigo
Gestão & Carreira

Como organizar a carteira de alunos sem perder qualidade

Crescer a carteira sem cair na qualidade do acompanhamento é um problema de processo, não de esforço. Veja como estruturar o fluxo de atendimento.

Ler artigo
Treino

Periodização de treino para hipertrofia: como montar mesociclos de 4 semanas

Como organizar volume, intensidade e proximidade da falha em blocos de 4 semanas, com semana de descarga, sem depender de improviso a cada sessão.

Ler artigo
Gestão & Carreira

Atendimento nutricional online: como montar o processo do primeiro contato à entrega da dieta

Um processo em quatro etapas para atender à distância com registro, consentimento e entrega no celular do paciente, sem depender do WhatsApp.

Ler artigo
Suplementação

Whey ou hipercalórico: qual a diferença e quando cada um faz sentido

Whey resolve proteína, hipercalórico resolve caloria. O que a evidência mostra sobre cada um, como decidir pelo que falta no prato e como ler o rótulo sem cair em marketing.

Ler artigo
Nutrição

Como calcular o gasto energético total (TDEE) na prática

As equações, os coeficientes de cada uma, por que o fator de atividade é o elo fraco do cálculo e como corrigir a estimativa com o peso real das primeiras semanas.

Ler artigo
Emagrecimento

Déficit calórico: como calcular, qual tamanho usar e o que fazer quando o peso trava

Por que a conta das 7.700 kcal por quilo engana, qual corte usar por semana, quanto de proteína preserva músculo e o que realmente acontece quando a balança para.

Ler artigo
Gestão & Carreira

Quanto cobrar por consulta nutricional: o que existe de referência e como calcular o seu preço

O CFN não publica tabela de preço, e o que existe é referência sindical. Veja os valores de 2026, o mito do aviltamento, a regra de divulgação que muda em 2027 e como chegar ao seu número.

Ler artigo
Suplementação

Creatina: como tomar, o que a evidência mostra e o que é mito

Saturação é opcional, monoidratada continua sendo a única com evidência forte, e o estudo que assustou sobre queda de cabelo mediu hormônio, não cabelo.

Ler artigo
Suplementação

Pré-treino vale a pena? O que tem dentro do pote e o que tem evidência

Cafeína carrega quase todo o efeito, beta-alanina serve para um tipo específico de esforço, e num estudo a cafeína sozinha rendeu mais que o pré-treino completo.

Ler artigo
Treino

Treino para iniciantes: o que esperar das primeiras 12 semanas

Nas primeiras semanas a força sobe antes do músculo aparecer, dor não é medida de resultado e a recomendação oficial é mais simples do que parece.

Ler artigo
Treino

Quantas vezes treinar por semana: o que a evidência realmente diz

A resposta mudou nos últimos dez anos. Quando o volume da semana é igualado, a frequência quase não importa, e isso liberta a sua agenda.

Ler artigo
Emagrecimento

Cardio em jejum funciona? O que os estudos mostram sobre perder gordura

Em jejum você queima mais gordura durante o treino, e mesmo assim não perde mais gordura no fim. Entenda por que as duas coisas não se contradizem.

Ler artigo
Nutrição

O que comer antes e depois do treino: o fim da janela de 30 minutos

A pressa de comer em 30 minutos nasceu de um estudo sobre glicogênio, não sobre músculo. O que decide é o total do dia, e isso muda a sua rotina.

Ler artigo
Nutrição

Anamnese nutricional: o que perguntar na primeira consulta

O que a norma exige de registro, quais instrumentos de triagem são validados e por que o relato do que se come erra de um jeito previsível.

Ler artigo
Treino

Avaliação física: quais medidas coletar e o que cada uma entrega

Dobras, bioimpedância e circunferências medem coisas diferentes e erram de formas diferentes. O que importa é qual pergunta cada uma responde.

Ler artigo
Gestão & Carreira

Planilha ou software para montar dieta: o que muda de verdade

Auditorias de planilhas de produção encontram erro na maioria delas. Some a isso a guarda obrigatória de 20 anos e a LGPD, e a conta muda.

Ler artigo
Treino

Treino ABC: como montar a divisão e o que a evidência sustenta

Não existe estudo mostrando que ABC seja melhor que corpo inteiro. O que existe é evidência de que, com volume igualado, a organização importa menos do que se pensa.

Ler artigo