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Autor

Agustinho Junior Fernandes de Castro

"Castro" · Profissional de Educação Física e Especialista em Treino · CREF 217155-G/SP

Bacharel e Licenciado em Educação Física, com mais de 20 anos de vivência em treinamento de força e artes marciais, faixa preta 1º Dan de Taekwondo. Bombeiro há 15 anos e graduando em Nutrição, fundou a consultoria Castro Power Brother, com mais de 500 alunos atendidos em planos personalizados de treino e alimentação. No EvolProt, é o especialista responsável pela metodologia de treino e pela revisão técnica do conteúdo de exercício.

FORMAÇÃO

Formação acadêmica

Bacharelado em Educação Física

Universidade Cidade de São Paulo (UNICID) · 2026

Licenciatura em Educação Física

Faculdade de Ribeirão Pires · 2010

EXPERIÊNCIA

Credenciais e trajetória

  • Faixa preta 1º Dan de Taekwondo (Liga Nacional de Taekwondo, 2004), atleta e praticante há 20+ anos
  • Graduado em Hapkido (faixa vermelha ponta preta, DaeHan Moo Kwan Hapkido Brasil)
  • Bombeiro há 15 anos, com menção honrosa da Câmara Municipal de Ribeirão Pires (2018)
  • Graduando em Nutrição
  • Fundador da consultoria Castro Power Brother, com 500+ alunos atendidos
CONTEÚDO

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Saturação é opcional, monoidratada continua sendo a única com evidência forte, e o estudo que assustou sobre queda de cabelo mediu hormônio, não cabelo.

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Suplementação

Pré-treino vale a pena? O que tem dentro do pote e o que tem evidência

Cafeína carrega quase todo o efeito, beta-alanina serve para um tipo específico de esforço, e num estudo a cafeína sozinha rendeu mais que o pré-treino completo.

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Treino para iniciantes: o que esperar das primeiras 12 semanas

Nas primeiras semanas a força sobe antes do músculo aparecer, dor não é medida de resultado e a recomendação oficial é mais simples do que parece.

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Quantas vezes treinar por semana: o que a evidência realmente diz

A resposta mudou nos últimos dez anos. Quando o volume da semana é igualado, a frequência quase não importa, e isso liberta a sua agenda.

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A pressa de comer em 30 minutos nasceu de um estudo sobre glicogênio, não sobre músculo. O que decide é o total do dia, e isso muda a sua rotina.

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