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Mais recentes
Como ganhar peso sendo magro: superávit, treino e o mito do ectomorfo
Quem come muito e não engorda não tem um metabolismo diferente do resto do mundo: tem um gasto que sobe quando come mais. O que os estudos mostram sobre ganhar peso com músculo, o tamanho do superávit, o treino e quando o hipercalórico ajuda.
Quanto de proteína por dia: a conta por objetivo, idade e peso
Para ganhar massa, para emagrecer, depois dos 65 anos ou sem treinar: quanto de proteína por dia cada situação pede, com a tabela por peso, a divisão nas refeições e o que os estudos mais recentes mudaram na história dos 30 g por refeição.
Check-in semanal do aluno: o que perguntar e como acompanhar entre as consultas
O resultado do aluno se decide entre uma consulta e outra. O que os estudos mostram sobre registro regular e retorno do profissional, as perguntas que valem um check-in, como ler as respostas e os erros que fazem o aluno parar de responder.
Como escolher um personal trainer: o que conferir antes de contratar e os sinais de alerta
Registro no CREF, avaliação antes do primeiro treino, plano que muda com você e contrato claro. Como checar cada ponto, o que os estudos mostram sobre treinar acompanhado e os sinais de que é melhor procurar outro profissional.
Alongamento antes do treino: faz falta, atrapalha ou tanto faz? O que os estudos mostram
Alongar antes de treinar não previne lesão, não evita a dor do dia seguinte e, se passar de 60 segundos por músculo, pode tirar um pouco de força. O que funciona no lugar dele, e onde o alongamento ainda tem papel.
Quanto tempo descansar entre séries: o que os estudos mostram para força e hipertrofia
Um minuto ou três? Para força, descanso maior rende mais. Para hipertrofia, o que importa é não deixar o descanso curto derrubar as repetições. O que os ensaios mediram, a faixa que serve para a maioria e os mitos sobre hormônio e pump.
Musculação ou aeróbio para emagrecer: o que os estudos compararam e qual escolher
O aeróbio tira mais peso e mais gordura por hora de treino; a musculação segura o músculo durante a dieta. O que os ensaios que compararam os dois mostram, quanto exercício faz diferença e os mitos sobre queimar gordura em repouso.
Quanto de água beber por dia: a conta de quem treina e os mitos que não têm base
Os 2 litros, os 8 copos e os 35 ml por quilo: de onde vem cada número, quanto as referências oficiais recomendam, o que a desidratação faz com o treino e por que beber demais também é risco.
Outubro Rosa: o que treino e alimentação têm a ver com câncer de mama (e o que não têm)
Atividade física está associada a 10% menos risco de câncer de mama, álcool e excesso de gordura corporal a mais risco, e depois do diagnóstico o exercício é seguro e recomendado. O que a evidência mostra e onde o assunto passa a ser do médico.
Sono e ganho de massa: quanto dormir e o que uma noite ruim faz com o seu treino
Dormir pouco durante a dieta fez perder mais músculo e menos gordura no mesmo déficit. Quanto dormir, o que a falta de sono muda no corpo e quais ideias sobre sono e hipertrofia não têm base.
Contrato de prestação de serviço para personal e nutricionista: o que a lei exige e o que vale
Precisa ter contrato escrito? O aluno pode desistir depois de assinar? Quanto de multa é aceito? O que diz o texto do Código de Defesa do Consumidor, do Código Civil e dos conselhos, e quais crenças comuns estão erradas.
Como conseguir os primeiros alunos e pacientes sem ferir o código de ética
Antes e depois, desconto, preço e depoimento: o que o CFN e o CONFEF permitem hoje, o que muda em 2027 e de onde costumam vir os primeiros clientes de quem está começando.
Todos os artigos por tema
Nutrição (10)
- Como ganhar peso sendo magro: superávit, treino e o mito do ectomorfo
- Quanto de proteína por dia: a conta por objetivo, idade e peso
- Quanto de água beber por dia: a conta de quem treina e os mitos que não têm base
- Lista de substituição de alimentos: como montar equivalentes que fecham no prato
- Dieta flexível: o que é, o que a evidência sustenta e onde ela quebra
- Fontes de proteína: a tabela por 100 g e por que ela engana
- Anamnese nutricional: o que perguntar na primeira consulta
- O que comer antes e depois do treino: o fim da janela de 30 minutos
- Como calcular o gasto energético total (TDEE) na prática
- Como montar uma dieta de hipertrofia: guia para nutricionistas
Treino (10)
- Alongamento antes do treino: faz falta, atrapalha ou tanto faz? O que os estudos mostram
- Quanto tempo descansar entre séries: o que os estudos mostram para força e hipertrofia
- Sono e ganho de massa: quanto dormir e o que uma noite ruim faz com o seu treino
- Drop set, bi-set e super-set: o que é, o que rende mais músculo e quando usar cada um
- Treino no ciclo menstrual: o que a ciência diz e por que a resposta é individual
- Avaliação física: quais medidas coletar e o que cada uma entrega
- Treino ABC: como montar a divisão e o que a evidência sustenta
- Treino para iniciantes: o que esperar das primeiras 12 semanas
- Quantas vezes treinar por semana: o que a evidência realmente diz
- Periodização de treino para hipertrofia: como montar mesociclos de 4 semanas
Gestão & Carreira (8)
- Check-in semanal do aluno: o que perguntar e como acompanhar entre as consultas
- Contrato de prestação de serviço para personal e nutricionista: o que a lei exige e o que vale
- Como conseguir os primeiros alunos e pacientes sem ferir o código de ética
- Retenção de alunos: o que a evidência diz sobre reduzir cancelamento
- Planilha ou software para montar dieta: o que muda de verdade
- Quanto cobrar por consulta nutricional: o que existe de referência e como calcular o seu preço
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