Nutrição, treino e gestão de consultório.
Conteúdo prático para profissionais que entregam resultado.
Vale a pena ter acompanhamento nutricional e de treino? Quando contratar e o que esperar
Uma análise prática sobre quando compensa contratar nutricionista e personal trainer, quais sinais indicam estagnação e o que muda na rotina real.
Periodização de treino no ciclo menstrual: como ajustar volume, carga e dieta em cada fase
Como sincronizar as variáveis de musculação e alimentação com as oscilações hormonais do ciclo ovariano para manter rendimento constante e evitar fadiga excessiva.
Anamnese nutricional: o que perguntar na primeira consulta
O que a norma exige de registro, quais instrumentos de triagem são validados e por que o relato do que se come erra de um jeito previsível.
Avaliação física: quais medidas coletar e o que cada uma entrega
Dobras, bioimpedância e circunferências medem coisas diferentes e erram de formas diferentes. O que importa é qual pergunta cada uma responde.
Planilha ou software para montar dieta: o que muda de verdade
Auditorias de planilhas de produção encontram erro na maioria delas. Some a isso a guarda obrigatória de 20 anos e a LGPD, e a conta muda.
Treino ABC: como montar a divisão e o que a evidência sustenta
Não existe estudo mostrando que ABC seja melhor que corpo inteiro. O que existe é evidência de que, com volume igualado, a organização importa menos do que se pensa.
Treino para iniciantes: o que esperar das primeiras 12 semanas
Nas primeiras semanas a força sobe antes do músculo aparecer, dor não é medida de resultado e a recomendação oficial é mais simples do que parece.
Quantas vezes treinar por semana: o que a evidência realmente diz
A resposta mudou nos últimos dez anos. Quando o volume da semana é igualado, a frequência quase não importa, e isso liberta a sua agenda.
Cardio em jejum funciona? O que os estudos mostram sobre perder gordura
Em jejum você queima mais gordura durante o treino, e mesmo assim não perde mais gordura no fim. Entenda por que as duas coisas não se contradizem.
O que comer antes e depois do treino: o fim da janela de 30 minutos
A pressa de comer em 30 minutos nasceu de um estudo sobre glicogênio, não sobre músculo. O que decide é o total do dia, e isso muda a sua rotina.
Creatina: como tomar, o que a evidência mostra e o que é mito
Saturação é opcional, monoidratada continua sendo a única com evidência forte, e o estudo que assustou sobre queda de cabelo mediu hormônio, não cabelo.
Pré-treino vale a pena? O que tem dentro do pote e o que tem evidência
Cafeína carrega quase todo o efeito, beta-alanina serve para um tipo específico de esforço, e num estudo a cafeína sozinha rendeu mais que o pré-treino completo.
Quanto cobrar por consulta nutricional: o que existe de referência e como calcular o seu preço
O CFN não publica tabela de preço, e o que existe é referência sindical. Veja os valores de 2026, o mito do aviltamento, a regra de divulgação que muda em 2027 e como chegar ao seu número.
Déficit calórico: como calcular, qual tamanho usar e o que fazer quando o peso trava
Por que a conta das 7.700 kcal por quilo engana, qual corte usar por semana, quanto de proteína preserva músculo e o que realmente acontece quando a balança para.
Como calcular o gasto energético total (TDEE) na prática
As equações, os coeficientes de cada uma, por que o fator de atividade é o elo fraco do cálculo e como corrigir a estimativa com o peso real das primeiras semanas.
Whey ou hipercalórico: qual a diferença e quando cada um faz sentido
Whey resolve proteína, hipercalórico resolve caloria. O que a evidência mostra sobre cada um, como decidir pelo que falta no prato e como ler o rótulo sem cair em marketing.
Periodização de treino para hipertrofia: como montar mesociclos de 4 semanas
Como organizar volume, intensidade e proximidade da falha em blocos de 4 semanas, com semana de descarga, sem depender de improviso a cada sessão.
Atendimento nutricional online: como montar o processo do primeiro contato à entrega da dieta
Um processo em quatro etapas para atender à distância com registro, consentimento e entrega no celular do paciente, sem depender do WhatsApp.
Como organizar a carteira de alunos sem perder qualidade
Crescer a carteira sem cair na qualidade do acompanhamento é um problema de processo, não de esforço. Veja como estruturar o fluxo de atendimento.
Como montar uma dieta de hipertrofia: guia para nutricionistas
Um passo a passo de processo para estruturar protocolos de hipertrofia com consistência, do gasto energético à distribuição de macros e ao acompanhamento.